{"id":2659,"date":"2016-02-11T10:42:22","date_gmt":"2016-02-11T10:42:22","guid":{"rendered":"http:\/\/kelensc.hu\/?p=2659"},"modified":"2017-11-14T09:03:12","modified_gmt":"2017-11-14T09:03:12","slug":"fontos-tudnivalok-a-sporttaplalkozasrol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kelensc.hu\/index.php\/fontos-tudnivalok-a-sporttaplalkozasrol\/","title":{"rendered":"Fontos tudnival\u00f3k a sportt\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sr\u00f3l"},"content":{"rendered":"
A t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s eg\u00e9sz \u00e9let\u00fcnk sor\u00e1n v\u00e9gig k\u00eds\u00e9r mindannyiunkat. N\u00e9zz\u00fck meg, hogy sportol\u00f3i szemmel\u00a0milyen t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si m\u00f3dszerekre kell odafigyeln\u00fcnk annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy a legjobb teljes\u00edtm\u00e9nyt ny\u00fajtsuk. A sportt\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sr\u00f3l k\u00e9rd\u00e9seinkre tan\u00e1csad\u00f3nk, So\u00f3ky Norbert v\u00e1laszol.<\/span><\/h6>\n
\"So\u00f3ky\"<\/a><\/h6>\n

Sokat emlegetj\u00fck, hogy nagyany\u00e1ink, nagyap\u00e1ink szalonn\u00e1n, t\u00f6p\u00f6rty\u0171n, kolb\u00e1szon, keny\u00e9ren, zs\u00edron, lila hagym\u00e1n, \u00e9s boron n\u0151ttek fel, s ez adott nekik eg\u00e9sz napra energi\u00e1t, hogy a mez\u0151n, a b\u00e1ny\u00e1ban, vagy a gy\u00e1rakban eg\u00e9sz nap fizikai munk\u00e1t v\u00e9gezzenek. Mi az oka annak, hogy ma m\u00e1r a hasonl\u00f3 \u00e9trend nem tartozik az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kok k\u00f6z\u00e9?
\n<\/strong><\/span>Ezek a zs\u00edrban gazdag \u00e9telek er\u0151sen ig\u00e9nybe veszik a m\u00e1jat, em\u00e9szt\u00e9si zavarokat okozhatnak, mivel lassan \u00fcr\u00fclnek a gyomorb\u00f3l \u00e9s nehezen em\u00e9szthet\u0151ek, \u00edgy egy id\u0151 ut\u00e1n teljes\u00edtm\u00e9nycs\u00f6kkent\u0151 t\u00e9nyez\u0151v\u00e9 v\u00e1lhatnak. R\u00e9gen nem volt ennyire fejlett a tudom\u00e1ny \u00e9s nagyon nem is volt mib\u0151l v\u00e1logatnia nagyany\u00e1inknak \u00e9s nagyap\u00e1inknak. Tov\u00e1bb\u00e1 a r\u00e9gi \u00e9s a mostani \u00e9let \u00f6sszehasonl\u00edthatatlan b\u00e1rmilyen t\u00e9nyez\u0151r\u0151l is besz\u00e9l\u00fcnk.<\/span><\/p>\n

Mi az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s fogalma? Van-e k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g a sortt\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s k\u00f6z\u00f6tt?<\/strong> <\/span>
\nAz eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s fogalma azt jelenti, hogy alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa, de hasznos t\u00e1panyag \u00f6sszet\u00e9tel\u0171, eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s v\u00e1ltozatos \u00e9teleket fogyasztunk szervezet\u00fcnk napi energiasz\u00fcks\u00e9glet\u00e9nek fedez\u00e9s\u00e9re. A legjobban ezt az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s 12 pontja foglalja \u00f6ssze:\u00a0itt megtekinthet\u0151<\/a><\/span><\/span><\/p>\n

T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si piramis:<\/em><\/span>
\n\"piramistaplalek\"<\/a><\/span>
\nA sportt\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s fogalma nem m\u00e1s, mint a sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra javasolt \u00e9tkez\u00e9si \u00e9s folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1si sz\u00fcks\u00e9gletek rendszerez\u00e9se. <\/em><\/span><\/p>\n

Sportt\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si piramis:<\/em><\/span>\"Ne\u00b4vtelen<\/a><\/span><\/p>\n

Sportol\u00f3k r\u00e9sz\u00e9re mi\u00e9rt k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos a megfelel\u0151 t\u00e1panyagbevitel? A teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9g hogy f\u00fcgg \u00f6ssze a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal?
\n<\/span><\/strong>A magas intenzit\u00e1s\u00fa illetve hosszabb (m\u00e1sf\u00e9l-k\u00e9t \u00f3ra) edz\u00e9sek mellett nagyon l\u00e9nyeges szerep h\u00e1rul a megfelel\u0151 energia bevitelre, a testt\u00f6meg \u00e9s izomer\u0151 megtart\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben. Az alacsony kal\u00f3riabevitel izomt\u00f6meg cs\u00f6kken\u00e9shez, csontanyagcsere zavarhoz, f\u00e1radts\u00e1g\u00e9rzethez, \u00e9s nem utols\u00f3 sorban a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek- betegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1hoz vezet.<\/span><\/p>\n

Mi\u00e9rt kell fokozottan odafigyelni a folyad\u00e9kbevitelre? Mit \u00e9s mennyit igyunk?
\n<\/span><\/strong>Szervezet\u00fcnk t\u00f6bb mint 60% v\u00edz, mivel nincs folyad\u00e9krakt\u00e1ra, a feleslegeset pedig a vese kiv\u00e1lasztja, \u00edgy minden nap gondoskodnunk kell a folyamatos folyad\u00e9kbevitelr\u0151l. Folyad\u00e9kra van sz\u00fcks\u00e9ge a kering\u00e9si rendszernek, n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen a h\u0151szab\u00e1lyoz\u00e1shoz, n\u00e9lk\u00fcle megemelkedik a sz\u00edvfrenkvencia \u00e9s a testh\u0151m\u00e9rs\u00e9klet is. Egy sportol\u00f3 napi v\u00edzsz\u00fcks\u00e9glete 3-5 literre becs\u00fclend\u0151. Gyakori hiba, hogy az iv\u00e1s \u00f6sszef\u00fcgg a szomj\u00fas\u00e1g\u00e9rz\u00e9ssel, holott a szomj\u00fas\u00e1rg\u00e9rzet a szervezet v\u00e9szjelz\u00e9se a s\u00falyos folyad\u00e9kveszt\u00e9s megel\u0151z\u00e9s\u00e9re. \u00d6nmag\u00e1ban a v\u00edz nem el\u00e9g a teljes\u00edtm\u00e9ny megtart\u00e1s\u00e1hoz, mert a szervezet s\u00f3 \u2013 \u00e9s folyad\u00e9kh\u00e1ztart\u00e1sa nagyon szorosan \u00f6sszef\u00fcgg. A s\u00f3 n\u00e9lk\u00fcl bevitt folyad\u00e9kot a szervezet ki\u00fcr\u00edti, s\u00f3 bevitele eset\u00e9n viszont igyekszik azt megtartani. Az elektrolit \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1t tartalm\u00fa folyad\u00e9kok tov\u00e1bb szinten tudj\u00e1k tartani a teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9get. Teh\u00e1t javaslom, hogy sportol\u00e1s k\u00f6zben izot\u00f3ni\u00e1s italokat fogyasszunk \u00e9s ker\u00fclj\u00fck a sz\u00e9nsavas italokat.<\/span><\/p>\n

\"v\u00edz\"<\/a><\/p>\n

Sportol\u00e1s el\u0151tt mit egy\u00fcnk \u00e9s mennyi id\u0151vel el\u0151tte \u00e9tkezz\u00fcnk? Sportol\u00e1s ut\u00e1n mit aj\u00e1nlott fogyasztani?
\n<\/span><\/strong>Sportol\u00e1s el\u0151tt t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szempontb\u00f3l k\u00e9t c\u00e9l fogalmazhat\u00f3 meg: felt\u00f6lteni az izom \u2013 \u00e9s m\u00e1jglikog\u00e9n rakt\u00e1rakat \u00e9s j\u00f3l hidrat\u00e1lt \u00e1llapotba ker\u00fclni. Sportol\u00e1s el\u0151tt nem szabad sokat enni, nem lehet teli hassal j\u00f3llakottan sportolni. Mozg\u00e1s el\u0151tt c\u00e9lszer\u0171 1,5-2 \u00f3r\u00e1val \u00e9tkezni, \u00edgy van elegend\u0151 id\u0151 a gyomor ki\u00fcr\u00fcl\u00e9s\u00e9re \u00e9s a v\u00e9rcukor, – valamint az inzulinszint normaliz\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1ra. Olyan \u00e9teleket fogyasszunk, ami maximum 1-2 \u00f3ra alatt ki\u00fcr\u00fcl a gyomorb\u00f3l, teh\u00e1t k\u00f6nnyen em\u00e9szthet\u0151, p\u00e9ld\u00e1ul sal\u00e1ta, joghurt, ban\u00e1n stb. Sportol\u00e1s ut\u00e1n c\u00e9l a glikog\u00e9nrakt\u00e1rak felt\u00f6lt\u00e9se \u00e9s az elvesztett folyad\u00e9k p\u00f3tl\u00e1sa, teh\u00e1t\u00a0azonnal el kell kezdeni a sz\u00e9nhidr\u00e1tok bevitel\u00e9t, mert a mozg\u00e1s ut\u00e1ni h\u00e1rom \u00f3r\u00e1ban lehet a legnagyobb m\u00e9rt\u00e9kben felt\u00f6lteni a glikog\u00e9nrakt\u00e1rakat. K\u00f6zvetlen\u00fcl a sportol\u00e1s ut\u00e1n aj\u00e1nlott t\u00e1pl\u00e1l\u00e9knak sz\u00e9nhidr\u00e1tban gazdagnak kell lennie, \u00edgy az \u00e9tkez\u00e9s tartalmazhat t\u00e9sztaf\u00e9l\u00e9ket, burgony\u00e1t. Ker\u00fclj\u00fck azonban a zs\u00edros \u00e9teleket, mivel ezek k\u00e9sleltetik az \u00fajrat\u00f6lt\u0151d\u00e9st.<\/span><\/p>\n

Vitaminra mi\u00e9rt van sz\u00fcks\u00e9ge a szervezetnek? Tartalmaznak-e a z\u00f6lds\u00e9gek, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra elegend\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 vitaminokat? Mi az amivel p\u00f3tolhat\u00f3 vitaminsz\u00fcks\u00e9glet\u00fcnk?
\n<\/span><\/strong>A vitaminok a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k \u00fatj\u00e1n kis mennyis\u00e9gben a szervezetbe jut\u00f3 szerves anyagok, melyek jelenl\u00e9te n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen\u00fcl fontos \u00e9lettani folyamataink fenntart\u00e1s\u00e1hoz. Vannak olyan vitaminok, amelyek meglelhet\u0151k a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kben \u00e9s a z\u00f6lds\u00e9gekben, de vannak olyan vitaminok is, amelyek nem, p\u00e9ld\u00e1ul a D \u00e9s a B12 vitamin. Az el\u0151bbi p\u00e9ld\u00e1ul a m\u00e1jban, olajos halakban \u00e9s a toj\u00e1sban, ut\u00f3bbi pedig a m\u00e1jban \u00e9s a h\u00fasokban tal\u00e1lhat\u00f3 meg.<\/span><\/p>\n

Feln\u0151ttek \u00e9s gyermekek is egyar\u00e1nt szeretik az \u00e9dess\u00e9get, f\u0151leg a csokol\u00e1d\u00e9t. Gomb\u00f3c Art\u00fart mindenki ismeri:\u00a0<\/span><\/strong>Gomb\u00f3c Art\u00far \u00e9s a csokol\u00e1d\u00e9<\/a><\/span><\/span>
\n<\/span><\/strong>L\u00e9tezik eg\u00e9szs\u00e9ges csokol\u00e1d\u00e9, avagy milyen „\u00e9dess\u00e9geket” fogyasszunk?<\/span><\/strong>
\n\"gomb\u00f3c<\/a><\/span>
\nMin\u00e9l magasabb a kaka\u00f3vaj \u2013 tartalma a csokol\u00e1d\u00e9knak, ann\u00e1l k\u00e1rosabbak. Van m\u00e1r rengeteg di\u00e9t\u00e1s recept, ami cukormentes s\u00fctem\u00e9nyekre \u00e9p\u00fcl, ha eg\u00e9szs\u00e9gesen akarunk \u00e9dess\u00e9get fogyasztani, annak cukormentesnek kell lennie.<\/span><\/p>\n

Van-e k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g a feln\u0151ttek \u00e9s a gyermekek t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s\u00e1ban? Egyenes ar\u00e1nyban van \u00e9letkorunk a bevitt t\u00e1panyagok mennyis\u00e9g\u00e9vel?
\n<\/span><\/strong>Term\u00e9szetesen van. A bevitt t\u00e1panyagok mennyis\u00e9ge f\u00fcgg az \u00e9letkort\u00f3l,nemt\u0151l, magass\u00e1gt\u00f3l, tests\u00falyt\u00f3l illetve a napi tev\u00e9kenys\u00e9gt\u0151l is, mert nem ugyanazt a mennyis\u00e9get kell bevinni egy \u00fcl\u0151 munk\u00e1t v\u00e9gz\u0151nek, mint egy neh\u00e9z fizikai munk\u00e1t v\u00e9gz\u0151 embernek, illetve egy olyas valakinek, aki mindezek mellett m\u00e9g sportol is.<\/span><\/p>\n

(So\u00f3ky Norbert, sportt\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tan\u00e1csad\u00f3)<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s eg\u00e9sz \u00e9let\u00fcnk sor\u00e1n v\u00e9gig k\u00eds\u00e9r mindannyiunkat. N\u00e9zz\u00fck meg, hogy sportol\u00f3i szemmel\u00a0milyen t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si m\u00f3dszerekre kell odafigyeln\u00fcnk annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy a legjobb teljes\u00edtm\u00e9nyt ny\u00fajtsuk. A sportt\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sr\u00f3l k\u00e9rd\u00e9seinkre tan\u00e1csad\u00f3nk, So\u00f3ky Norbert v\u00e1laszol. Sokat emlegetj\u00fck, hogy nagyany\u00e1ink, nagyap\u00e1ink szalonn\u00e1n, t\u00f6p\u00f6rty\u0171n, kolb\u00e1szon, keny\u00e9ren, zs\u00edron, lila hagym\u00e1n, \u00e9s boron n\u0151ttek fel, s ez adott nekik eg\u00e9sz napra energi\u00e1t, hogy…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":2661,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kelensc.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2659"}],"collection":[{"href":"https:\/\/kelensc.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kelensc.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kelensc.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kelensc.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2659"}],"version-history":[{"count":29,"href":"https:\/\/kelensc.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2659\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8359,"href":"https:\/\/kelensc.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2659\/revisions\/8359"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kelensc.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2661"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kelensc.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2659"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kelensc.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2659"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kelensc.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2659"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}